Os radicais livres de oxigênio (RLO) são átomos ou moléculas que contêm oxigênio e apresentam um elétron não pareado em sua órbita externa, sendo capazes de reagir com outras moléculas contra as quais colidirem, retirando elétrons destas substâncias e modificando suas estruturas moleculares. A principal via de metabolismo do O2 no organismo envolve sua completa redução à água, incorporando 4 elétrons ao final da cadeia respiratória. Se houver redução de O2 com um número menor de elétrons, ao longo da cadeia respiratória, haverá produção de radicais livres de oxigênio intermediários. Os principais RLO conhecidos são: singlet O2; OH; superóxido e H2O2.
Os radicais livres podem causar danos as nossas células se não neutralizados por antioxidantes. O estresse oxidativo é o estado que o nosso corpo fica quando os níveis de antioxidantes não são altos o suficiente para compensar os efeitos nocivos dos radicais livres. O stress oxidativo tem sido associado a mais de 200 doenças diferentes. Tomar um suplemento antioxidante aumenta a nossa própria fonte de antioxidantes e reduz os danos dos radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo.
Os radicais livres são um subproduto de quase todas as reações bioquímicas. Normalmente, nosso corpo mantém esses átomos ladrões de elétrons sob controle com antioxidantes produzidos endogenamente, como a coenzima Q10 (Co Q10); no entanto o envelhecimento, dano mitocondrial e exposição a toxinas ambientais reduzem a nossa própria fonte de antioxidantes e aumentam a produção de radicais livres. Os radicais livres infligem danos severos a qualquer componente celular que entrem em contato, sejam células de gordura, proteína, DNA ou RNA, provocando até a morte das mesmas e, finalmente, colocando o nosso corpo em um estado conhecido como estresse oxidativo.
O stress oxidativo é conhecido por ser um precursor de mais de 200 diferentes estados de doença. Além disso, ele contribui para o envelhecimento, infertilidade masculina e para afetar a aparência e cicatrizes da pele. A pesquisa mostrou que o aparecimento destas condições parece estar relacionado com os períodos de stress oxidativo.
Os lipídios são particularmente suscetíveis ao ataque de radicais livres e o estresse oxidativo que envolve lipídios é chamado de peroxidação lipídica. Além de ser fonte principal de armazenamento de energia, os lipídios são também cruciais para a produção de hormônios, vitaminas e das membranas celulares. Quando ocorre a peroxidação lipídica, radicais livres roubam elétrons dos lipídios dentro da membrana celular que aumenta a permeabilidade da membrana permitindo que substâncias estranhas entrem e o conteúdo celular vaze para fora. Isto altera a composição da célula que interrompe uma série de processos bioquímicos vitais no seu interior e, eventualmente, leva a sua morte. Acredita-se que a peroxidação esteja envolvida no envelhecimento celular e em várias doenças.
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A oxidação das proteínas durante o stress oxidativo interrompe ligações vitais que seguram os aminoácidos juntos e perturba muitos processos bioquímicos e a formação de DNA e RNA. Esta oxidação tem sido, por exemplo, associada à aterosclerose, diabetes, doença de Parkinson.
Podemos limitar a quantidade de estresse oxidativo comendo e vivendo saudavelmente e fazendo pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Nós também podemos tomar antioxidantes para complementar a nossa dieta, como Co Q10, entre outros.
Como combater o estresse oxidativo
Primeiro, limite a exposição aos radicais livres – alguns estão sob nosso controle (tabagismo), enquanto outros não tanto (poluição do ar). Então, os seguintes hábitos também podem ajudar a gerenciar o estresse oxidativo – e, finalmente, a beleza celular.
Consumo de alimentos ricos em antioxidantes
Antioxidantes são moléculas que estabilizam os radicais livres doando um elétron. Ou eles podem tornar os radicais livres inofensivos, quebrando-os. Eles também fornecem proteção contra o sol e ajudam no reparo celular.
Alimentos ricos em antioxidantes podem ser resumidos em uma palavra: plantas. As plantas têm antioxidantes para se proteger do estresse oxidativo, uma vantagem que você também pode desfrutar comendo uma dieta baseada em vegetais, cheia de frutas, legumes, ervas, nozes e grãos integrais.
Redução de alimentos que desencadeiam inflamação
Certos alimentos contribuem para o estresse oxidativo, desencadeando a inflamação do organismo. Isso ocorre porque o estresse e a inflamação são interdependentes, resultando em um ciclo vicioso. Os radicais livres ativam genes pró-inflamatórios, que desencadeiam uma cascata de inflamação progressiva. Com isso, faz com que as células imunes recrutem outras células imunes para os locais danificados, criando mais estresse oxidativo e lesões celulares.
Portanto, para suprimir esse ciclo, é importante limitar o consumo de alimentos inflamatórios como açúcar, carnes vermelhas e processadas e carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco. Cortar lanches processados e fast food também ajuda.
Adição de adaptógenos à dieta
Adaptógenos são ervas que podem ser usadas para adaptar estressores como o estresse oxidativo. Eles são potenciais antioxidantes, podem eliminar os radicais livres, aumentar a resistência celular ao estresse e melhorar a resistência aos produtos químicos tóxicos.
Eles funcionam como amortecedores para ajudar seu corpo a se ajustar mais rapidamente. Assim, ervas como ashwagandha e rhodiola são usadas por propriedades antioxidantes também poderosas também.
Redução dos níveis de estresse
O estresse psicológico não prejudica apenas seu coração e mente. Também causa danos celulares, promovendo o estresse oxidativo na pele. Logo, se isso persistir, pode dominar as defesas antioxidantes da pele, levando a condições como envelhecimento prematuro.
Além disso, quando você está estressado, seu corpo coloca a saúde da pele em segundo plano. Pois o estresse emocional e mental desencadeia uma resposta de luta ou fuga. E se o corpo estiver constantemente nesse estado de estresse, priorizará a sobrevivência. Com isso, a pele sofrerá durante períodos de maior estresse, pois ter uma pele bonita não é uma alta prioridade para o corpo durante uma resposta de luta ou fuga.
Priorizar o sono para minimizar o estresse oxidativo
Há uma razão pela qual o termo “sono da beleza” existe. O sono inadequado impede que a pele se recupere adequadamente. Isso também causa estresse oxidativo, deixando a pele pálida. Outros efeitos colaterais incluem rugas, alterações de pigmentação e outros sinais de envelhecimento.
Além disso, a falta de sono está ligada a níveis mais baixos de antioxidantes defensivos no sangue, facilitando a ação dos radicais livres. E entenda: a melatonina – o “hormônio do sono” – também é um antioxidante. Por isso, uma noite inteira de descanso (e exposição à escuridão) é essencial para produzir melatonina suficiente. Basicamente, sem fechar os olhos, a saúde celular será afetada.
Fonte:
https://cuidai.com.br/estresse-oxidativo/#:~:text=A%20quest%C3%A3o%20%C3%A9%20quando%20eles,resultado%20ser%C3%A1%20o%20estresse%20oxidativo.
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732010000400013
