O burnout (esgotamento) é uma realidade no curso médico. Fatores para isso não faltam: pilhas de material para estudar, pouco tempo de sono, hábitos alimentares ruins, demandas familiares, pouca ou nenhuma atividade física, má administração do tempo e metas pouco realistas.
A síndrome de burnout acontece quando você se sente sobrecarregado(a) e incapaz de dar conta de tantas exigências. Conforme o estresse continua, você começa a perder o interesse e a motivação que o levaram a assumir seus desafios.
Tudo isso reduz a sua produtividade e esgota a sua energia, podendo levá-lo(a) a sentir-se cada vez mais desanimado(a), incapaz, cínico(a) e amargurado(a).
O burnout não acontece da noite para o dia, então é importante que você reconheça os sinais precoces desse esgotamento e lide com eles:
– fadiga prolongada
– exaustão intelectual
– sensação de que o cérebro é incapaz de reter mais informação
– falta de vontade de estudar
– declínio na performance acadêmica
– desinteresse pelos tópicos de estudo
Dicas práticas para evitar o burnout e aumentar sua performance acadêmica:
– seja pragmático: se você sabe que não terá tempo de ler um livro de 800 páginas, estude aquilo que será cobrado.
– preste atenção nas aulas e tome nota apenas das coisas que você sabe que serão úteis quando estiver estudando aquele assunto mais tarde.
– não deixe a matéria se acumular. Deixar para estudar muita coisa em cima da hora aumenta o estresse e a sensação de incapacidade.
– descubra quais são os assuntos que seus professores preferem cobrar, conversando com colegas que já passaram por aquelas matérias, e foque seu estudo neles.
– respeite sua necessidade diária de sono. Não adianta estudar por horas a fio se o seu cérebro não retiver aquela informação. Cuidado com o abuso de café!
– estabeleça pausas no seu estudo, respeitando os sinais do seu corpo. Por exemplo, se você estuda por 2 horas seguidas, faça um intervalo de 15 minutos. Saia do quarto, caminhe, coma algo saudável. Mas não se deixe persuadir a abandonar o estudo após as pausas! Estabeleça limites de tempo e respeite-os.
– procure estudar junto com colegas que estejam comprometidos em obter sucesso. Eles vão estimular você quando estiver cansado. Vocês também irão complementar o estudo um do outro com dicas e livros que o outro não conhecia.
É isso! Fique tranquilo e bons estudos!
Baseado em tradução livre de:
“Dealing with study burnout”
Por Julio Xerfan
